Rūpējies par savu veselību – B grupas vitamīni Tavam organismam ir nepieciešami!
Vitamīnus mēs uzņemam ik dienu – ar saules palīdzību, ēdot, dzerot un kustoties. Taču ne vienmēr ar ikdienišņām darbībām ir pietiekami, un nereti nākas apzināties, ka ķermenis alkst pēc konkrētu vitamīnu uzņemšanas organismā. Vitamīnu iedarbību uz organismu ietekmē dažādi faktori, tostarp laiks un veids, kā tos uzņem. Dažādi apstākļi rada atšķirīgu efektu un attiecīgi samazina vai palielina vitamīnu iedarbību. B grupas vitamīni ir vieni no svarīgākajiem vitamīniem, ko cilvēkam jāuzņem. Turpini lasīt rakstu un uzzini, kas ir B vitamīnu komplekss, kā tos uzņemt un kāda ir to ietekme uz veselību!
B vitamīna trūkums ir nopietns drauds, kas var negatīvi ietekmēt Tavu turpmāko veselību. Kas jāzina par šiem vitamīniem un ko der atcerēties? Par visu raksta turpinājumā!
Kāda ir B grupas vitamīnu ietekme uz cilvēka organismu?
B grupas vitamīns – tas ir nepieciešams, jo nodrošina dažādus ķermeņa pamatprocesus, piemēram, svarīga loma ir sarkano asinsķermenīšu veidošanās procesā, kā arī, stiprinot imūnsistēmu. Vēl tie ir noderīgi, jo:
- uzlabo atmiņu;
- būtiski samazina stresa līmeni;
- atvieglo PMS;
- samazina risku saslimt ar sirds slimībām;
- ārstē depresiju u.c.
B grupas vitamīni nerviem ir nepieciešami, ļaujot justies mierīgāk un atvieglojot ikdienas dzīvi. Vienkārši runājot, B vitamīni ir savstarpēji ķimiski radniecīgas uzturvielas, kas cita citu ietekmē un papildina, stimulējot dažādas organisma daļas.
Kā iedalās B grupas vitamīni?
Kopumā pastāv 11 dažādi B grupas vitamīni, un katram no tiem ir cita nozīme. Kā tos atšķirt un kāda ir ietekme?
- B 12 – ciānkobalamīns. Tā galvenie ietekmes rajoni ir nervu sistēma, asins ķermenīšu ražošana, kā arī vielmaiņas un imūnsistēmas regulēšanas procesi. Lielākoties šis vitamīns atrodams dažādos dzīvnieku valsts produktos – gaļā, olās, pienā, zivīs.
- B 6 – piridoksīns. Šī B vitamīna trūkums liedz aizkavēt ķermeņa novecošanos, kā arī nelīdzsvaro ūdens daudzumu organismā un nespēj normalizēt asinsriti. Uzņemot pietiekamu daudzumu šī vitamīna, iespējams veicināt matu augšanu. Šie B grupas vitamīni produktos sastopami salīdzinoši bieži. Tie ir gan gaļā, gan kartupeļos un zivīs, kā arī sojā un pilngraudu produktos.
- B 9 – folijskābe. Šī vitamīna lietošanas rezultātā pastāv iespēja samazināt sirds slimības, insultu vai dažādus iedzimtus defektus, kā arī veicina trombozes profilaksi. Šo vitamīnu organismā iespējams uzņemt caur dažādiem dārzeņiem, augļiem un ogām, kā arī graudaugiem.
- B 1 – tiamīns. Šis vitamīns ietekmē gremošanas orgānus un asinsvadu sistēmu, uzlabojot to darbību. Bez tā ogļhidrātu maiņa nebūs pilnvērtīga. Tos uzņemt iespējams dažādos pārtikas produktos – riekstos, pākšaugos, dažādos piena produktos un gaļā.
- B 7 – biotīns. Nepietiekama B7 vitamīna gadījumā var rasties sarkani izsitumi uz sejas un izkrist mati. Lai to novērstu, ieteicams uzņemt vitamīnu pietiekamā devā. Tie iegūstami tādos produktos kā lasi, mandeles, riekstus un sēklas.
- B 2 – riboflavīns. Šis B grupas vitamīns ļauj saglabāt veselīgu ādu, kā arī saglabā redzes asumu. Sausais raugs, rieksti, siers, zaļās augu lapas un citi produkti – tajos B 2 vitamīns ir pietiekamās devās ikviena cilvēka organismam.
Bet kā iespējams uzņemts visus šos vitamīnus? Par to lasi raksta noslēgumā!
B grupas vitamīnu uzņemšana – izvēlies sev piemērotāko no veidiem!
Ir vairāki veidi, kā organismā uzņemt B vitamīnus. Kādi tie ir?
- B grupas vitamīni produktos. Jau iepriekš uzskaitītajos B grupas vitamīnu detalizētajos aprakstos iespējams iepazīties, cik plašs ir produktu klāsts, kuru sastāvā ir visi B vitamīni.
- B grupas vitamīni ampulās. Viens no veidiem, kā uzņemt šos vitamīnus, ir ampulu veidā. Jāatceras, ka šāda veida vitamīnu uzņemšanu vērtē divējādi – ir daži, kuri jūt efektu uz veselību, bet ir cilvēki, kas to noliedz.
- B grupas vitamīni injekcijās. Lai šādi uzņemtu B vitamīnus, nepieciešams vērstis pie ārsta, kurš izrakstīs zāles un noteiks, cik lielas devas nepeiciešams injicēt.
Dažādi B grupas vitamīni ir svarīgi ikvienam cilvēkam. Esi uzmanīgs un rūpējies par savu veselību, lietojot nepieciešamos vitamīnus un tos uzņemot sev vēlamākajā veidā un formā!