About Guntis Mihailovs

Čau visiem, te Guntis no Viļāniem. Kopš bērnības mani interesē daba. Es māku slaukt govis, skaldīt malku un vadīt traktoru. Tātad zaļie produkti un zaļais dzīvesveids vienmēr ir bijusi daļa no manis. Bet pēc vidusskolas beigšanas sāku papildus interesēties par dizaina aktualitatēm. Protams, ka tam vajadzēja būt ZAĻAM dizainam. Tā arī tapa šī lapa. Izbaudiet!

Algas kalkulators 2020 – kādas izmaiņas notikušas?

Ievietots January 18, 2020 by Guntis Mihailovs

Algu aprēķini pēdējos gados ir kļuvuši biežāk pielietoti ikdienas darbos, un tādā veidā aprēķināt algu izvēlas dažādās profesijās strādājošie. Algas kalkulators 2020. gadā nedaudz, tomēr ir atšķirīgs, nekā tas bija iepriekš. Par to, kas ir darba algas kalkulators 2020, kā to izmantot un kādas izmaiņas to skārušas 20200000. gadā, lasi un uzzini Aprekins.lv sagatavotā raksta turpinājumā!

Lai arī algu aprēķināšana vistiešākajā mērā skar uzņēmumu grāmatvežus, kuri aprēķina, kādu naudas summu izmaksāt darbiniekiem pēc katra nostrādātā mēneša, ar šī rīka palīdzību gaidāmo algu iespējams aprēķināt pašam, negaidot, kad tā tiks izmaksāta.

Vai zini, kas ir algas kalkulators?

Algas kalkulators, kas atrodams mājaslapā Aprekins.lv ir bezmaksas pieejams cauru diennakti ikvienam, kurš vēlas noskaidrot, kā atšķiras bruto un neto alga un kā to aprēķināt. Kāda ir atšķirība?

Bruto algas kalkulators 2020 aprēķina summu, ja Tu vēlies aprēķināt reālo algu no tās naudas summas, ko darba devējs ir solījis pirms nodokļu nomaksas.
Neto algas kalkulators 2020 aprēķina kopējo naudas summu, ko darba devējs ik mēnesi tērē Tev kā darbiniekam, tajā iekļauti arī visi nodokļi.

Bruto algas kalkulatoru bieži izmanto tieši darbinieki, lai saprastu, ar kādu reālo naudas summu var rēķināties pēc tam, kad tiks nomaksāti visi nodokļi, bet neto algas kalkulators ir izmantots grāmatvežu vidū. Bet kā izmantot šādu kalkulatoru Aprekins.lv mājaslapā?

Uzzini ātri un vienkārši ar Aprekins.lv algas kalkulatoru

Aprekins.lv iespējams noskaidrot kā bruto, tā neto algu, bet, lai to veiksmīgi izdarītu, jāzina, kā kalkulators darbojas. Tas ir pavisam vienkārši:

jāsāk ar Aprekins.lv mājaslapas atvēršanu;
pēc tam jāizvēlas sadaļa “Algas kalkulators”;
tad secīgi kalkulatorā jāievada nepieciešamie skaitļi – alga (bruto vai neto), apgādājamo skaits u.c.;
noslēgumā jāiepazīstas ar elektroniski aprēķināto rezultātu.

Aprekins.lv nav vienīgā vieta, kur pieejams algas kalkulators, taču svarīgi atcerēties, ka, lai saņemtu pēc iespējas precīzākus rezultātus par algas aprēķiniem, nepieciešams pārliecināties, vai konkrētais kalkulators ir atjaunināts un ietver visus jaunākos noteikumus, kas attiecas uz algu apmēru, nodokļu atvieglojumiem un citiem svarīgiem rādītājiem.

Izmaiņas 2020. gadā

Kā jau katru gadu, arī šajā, kas piedzīvo izskaņu, ir mainījušies daži likumi, kas ietekmē arī darba samaksu. Šajā gadā par 30eur tika palielināti:

neapliekamais minimums;
atvieglojums par apgādājamo;
pensionāru neapliekamais minimums.

Tas nozīmē, ka līdz ar to 2020. gadā arī nauda, ko ik mēnesi saņēmi no darba devēja, bija vismaz par 30 eiro lielāka, ko ietekmēja tieši izmaiņas nodokļu sistēmā. Kam vēl pievērst uzmanību?

Pievērs uzmanību izmaiņām!

Tomēr, lai sekotu līdzi izmaiņām, ieteicams iepazīties ar visu informāciju par to, kādi nodokļi tiek maksāti konkrētu darbu veicējiem un kādi atvieglojumi ir pieejami. Piemēram, ja Tev mainīsies apgādājamo skaits, bet Tu par to nebūsi informējis savu darba devēju, nesaņemsi sev pienākošos nodokļu atvieglojumus.

Algas kalkulators 2020. gadā viesa izmaiņas, ko ietekmēja pieņemtie lēmumi, kas saistīti ar nodokļu sistēmu, un tas gaidāms arī nākamajā gadā. Tādējādi tiešā veidā skars dažādu strādājošo algu aprēķinus, un algas kalkulators būs noderīgs ikvienam. Ja līdz šim nav izdevies izmēģināt internetā izveidoto rīku, tad atver Aprekins.lv mājaslapu, salīdzini iegūtos rezultātus ar sava priekšnieka izmaksāto algu un noskaidro, vai par Tevi tiek maksāti visi nepieciešamie nodokļi!

Guntis Mihailovs

Kā izvēlēties piemērotāko ātro kredītu?

Ievietots May 4, 2019 by Guntis Mihailovs

Latvijā ir iespējams izvēlēties dažādus ātro kredītu veidus. Mūsdienās ātrie kredīti ir ērti un ātri pieejami ikvienam. Tādā veidā cilvēkiem paveras iespēja izvēlēties tieši viņam piemērotāko variantu.

Protams, katram kredītu veidam ir savi aizņemšanās noteikumi, tāpēc nepieciešams rūpīgi izanalizēt katru piedāvājumu, lai varētu izvēlēties tieši savai situācijai atbilstošāko. Šajā rakstā aplūkosim visus ātro kredītu veidus, kuri šobrīd pieejami Latvijā!

Bezprocentu jeb pirmais bez maksas

Bezprocentu ātrie kredīti Latvijā ir pakalpojums, piedāvā teju ikviens aizdevējs. Šādu iespēju visbiežāk aizdevēji piedāvā jaunajiem klientiem, kuri pirmo reizi veic aizdevuma noformēšanu konkrētajā uzņēmumā.

Kā saņemt bezprocentu kredītu?

Ātrie kredīti bez maksas ir pieejami ikvienam Latvijas iedzīvotājam, kurš pirmo reizi izmanto ātro kredītu pakalpojumus.
Katram aizdevējam šie noteikumi atšķiras, tāpēc ir nepieciešams rūpīgi iepazīties ar katra kreditora aizņemšanās nosacījumiem, lai saprastu, vai šis piedāvājums ir piemērots tieši tev.

Kredīts bez oficiālas darbavietas

Arī šis ir viens no kredītu veidiem, ko piedāvā aizdevēji visā Latvijā. Mūsdienās cilvēki neiegūst regulārus ienākumus tikai no oficiālas darbavietas, bet gan saņem ikmēneša ienākumus arī citos veidos. Ir cilvēki, kuri izīrē mājokli, investē naudu akcijās, kriptovalūtās un citās lietās, tādā veidā iegūstot diezgan lielus ikmēneša ienākumus.

Kā saņemt kredītu bez oficiālas darbavietas?

Lai saņemtu šo kredīta veidu, nepieciešams noformēt aizdevumu.
Lielākā daļa aizdevēju to piedāvā darīt gan internetā, gan arī aizpildot aizdevuma anketu.
Tu vari izvēlēties sev piemērotāko veidu un pieteikties šim kredīta veidam. Protam, tev jābūt gatavam, ka būs nepieciešams pierādīt, cik lieli ir tavi ikmēneša ienākumi, ko sniedz citi ienākumu avoti.
Noteikti salīdzini visus aizdevuma veidus un neaizmirsti, ka jaunākie ātrie kredīti pieejami salīdzināšanai tādās vietnēs kā Comparo.lv

Kredīts bez ķīlas vai galvotāja

Viens no ātro kredītu veidiem ir kredīts bez ķīlas vai galvotāja. Ātrais kredīts ar ķīlu nozīmē to, ka aizņemoties kredītu, tev nepieciešams ieķīlāt arī kādu no mantām, piemēram, automašīnu vai nekustamo īpašumu, un tikai tādā veidā varēsi iegūt aizdevumu. Savukārt kredīts bez ķīlas nozīmē to, ka tev nebūs nepieciešama ķīla, lai varētu iegūt aizdevumu.

Kā saņemt kredītu bez ķīlas?

Naudas aizdevums bez kīlas pieejams gluži tādā pat veidā, kā citi aizdevuma veidi.
Pirms izvēlies piemērotāko aizdevēju, noteikti nepieciešams salīdzināt visus pieejamos variantus, lai varētu veikt pareizo izvēli.
Tā kā šim kredīta veidam nav nepieciešams galvotājs vai ķīla, tad arī aizdevuma saņemšana uz kontu notiek aptuveni 15 min laikā.

Kredīts ar sliktu kredītvēsturi

Noteikti esi dzirdējis, ka viens no faktoriem, ko ņem vērā aizdevēji piešķirot kredītu, ir kredītvēsture. Lielākā daļa aizdevēju Latvijā piedāvā aizdevumu tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir pozitīva kredītvēsture, tomēr ir pāris aizdevēji, kuri piedāvā noformēt kredītu arī tādā gadījumā, ja cilvēkam ir sabojāta kredītvēsture, tādā veidā ātrie kredīti internetā pieejami arī cilvēkiem, kuriem pagātnē bijušas nenokārtotas parādsaistības.

Kā saņemt kredītu ar sliktu kredītvēsturi?

Pirmkārt, nepieciešams uzzināt, kuri aizdevēji Latvijā piedāvā šādu opciju.
To vislabāk vari izdarīt Comparo.lv lapā, kur ērtā veidā pieejami visi ātrie kredīti internetā.

Ātrie kredīti no 18 gadiem

Arvien vairāk aizdevēju Latvijā piedāvā aizņemties tikai cilvēkiem, kuri sasnieguši 21 gada vecumu, tomēr ir arī vairāki tādi aizdevēji, kuri piedāvā aizņemties arī tiem, kuri ir 18 gadus veci! Īstermiņa aizdevumi pieejami sākot jau no 18 gadiem.

Kā saņemt kredītu no 18 gadiem?

Lai saņemtu ātro kredītu no 18 gadiem, iesakām no sākuma salīdzināt visus aizdevējus, lai saprastu, kurš no tiem piedāvā tev atbilstošus nosacījumus, un, kad tas izdarīts, vari veikt aizdevuma noformēšanu.
Šie ātrie kredīti ir pieejami ikvienam Latvijas iedzīvotājam, tāpēc no sākuma svarīgi salīdzināt visus pieejamos aizdevuma veidus, lai varētu izvēlēties piemērotāko variantu tieši sev.

Ja interesē vairāk šī tēma, tad piedāvājam ieskatīties skaties.lv sagatavotajos materiālies par kredītiem.

Guntis Mihailovs

Vitamīni un to nozīmīgums

Ievietots February 18, 2019 by Guntis Mihailovs

Vitamīni ir vielu grupa, kas nepieciešama normālai šūnu funkcijai, augšanai un attīstībai.

Ir 13 būtiski vitamīni. Tas nozīmē, ka šie vitamīni ir nepieciešami, lai organisms darbotos pareizi. Viņi ir:

A vitamīns
C vitamīns
D vitamīns
E vitamīns
K vitamīns
B1 vitamīns (tiamīns)
B2 vitamīns (riboflavīns)
B3 vitamīns (niacīns)
Pantotēnskābe (B5)
Biotīns (B7)
B6 vitamīns
B12 vitamīns (cianokobalamīns)
Folāts (folskābe un B9)

Vitamīni ir sagrupēti divās kategorijās:

Taukos šķīstošie vitamīni tiek uzglabāti organisma taukaudos. Četri taukos šķīstošie vitamīni ir A, D, E un K. vitamīni. Šie vitamīni organismā vieglāk uzsūcas uztura tauku klātbūtnē.

Ir deviņi ūdenī šķīstoši vitamīni. Ķermenim nekavējoties jāizmanto ūdenī šķīstoši vitamīni. Jebkurš atlikušais ūdenī šķīstošais vitamīns atstāj ķermeni caur urīnu. B12 vitamīns ir vienīgais ūdenī šķīstošais vitamīns, ko var uzglabāt aknās daudzus gadus.

Funkcija

Katram no turpmāk uzskaitītajiem vitamīniem ir svarīgs darbs organismā. Vitamīna deficīts rodas, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna. Vitamīna deficīts var izraisīt veselības problēmas.

Neēdot pietiekami daudz augļu, dārzeņu, pupiņu, lēcu, pilngraudu un stiprinātu piena produktu, var palielināties veselības problēmu risks, tostarp sirds slimības, vēzis un slikta kaulu veselība (osteoporoze).

A vitamīns palīdz veidot un uzturēt veselus zobus, kaulus, mīksto audu, gļotādu un ādu.
B6 vitamīnu sauc arī par piridoksīnu. B6 vitamīns palīdz veidot sarkano asins šūnu veidošanos un uzturēt smadzeņu darbību. Šim vitamīnam ir arī svarīga loma proteīnos, kas ir daļa no daudzām ķīmiskām reakcijām organismā. Jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk jūsu piridoksīna nepieciešams.
B12 vitamīns, tāpat kā citi B vitamīni, ir būtisks vielmaiņas procesam. Tas palīdz arī veidot sarkanās asins šūnas un uztur centrālo nervu sistēmu.
C vitamīns, ko sauc arī par askorbīnskābi, ir antioksidants, kas veicina veselīgus zobus un smaganas. Tas palīdz organismam absorbēt dzelzi un uztur veselus audus. Tas veicina arī brūču dzīšanu.
D vitamīns ir pazīstams arī kā “saules vitamīns”, jo to ražo ķermenis pēc saules. Desmit līdz 15 minūšu saules gaismas 3 reizes nedēļā ir pietiekams, lai vairumam cilvēku būtu lielāks D vitamīna daudzums. Cilvēki, kuri nedzīvo saulainās vietās, var nepietiek ar D vitamīnu. Ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz vitamīna D tikai no pārtikas avotiem. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Jums ir nepieciešams kalcijs veselīgu zobu un kaulu normālai attīstībai un uzturēšanai. Tas arī palīdz uzturēt pareizu kalcija un fosfora līmeni asinīs.
E vitamīns ir antioksidants, kas pazīstams arī kā tokoferols. Tas palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas un lieto K vitamīnu.
K vitamīns ir vajadzīgs, jo bez tā asinis nesasaistītos (koagulē). Daži pētījumi liecina, ka tas ir svarīgi kaulu veselībai.
Biotīns ir būtisks proteīnu un ogļhidrātu metabolismam un hormonu un holesterīna ražošanai.
Niacīns ir B vitamīns, kas palīdz uzturēt veselīgu ādu un nervus. Lielākām devām tā arī samazina holesterīna līmeni.
Folāts darbojas ar vitamīnu B12, lai palīdzētu veidot sarkano asins šūnu veidošanos. Tas ir nepieciešams DNS ražošanai, kas kontrolē audu augšanu un šūnu darbību. Jebkurai sievietei, kas ir grūtniece, jāpārliecinās, ka viņam ir pietiekami daudz folātu. Zems folātu līmenis ir saistīts ar tādiem defektiem kā spina bifida. Daudzi pārtikas produkti tagad ir stiprināti ar folskābi.
Pantotēnskābe ir būtiska pārtikas metabolismam. Tam ir arī nozīme hormonu un holesterīna ražošanā.
Riboflavīns (vitamīns B2) darbojas kopā ar citiem B vitamīniem. Tas ir svarīgi ķermeņa augšanai un sarkano asins šūnu ražošanai.
Tiamīns (B1 vitamīns) palīdz ķermeņa šūnām mainīt ogļhidrātus enerģijā. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz ogļhidrātu. Tā ir būtiska arī sirdsdarbībai un veselīgām nervu šūnām.

Guntis Mihailovs

B grupas vitamīni un vēzis

Ievietots September 5, 2018 by Guntis Mihailovs

B vitamīni, protams, ir kopīgas multivitamīnu sastāvdaļas, bet arī enerģijas pastiprinātāji, piemēram, enerģijas dzērieni . Bet, lai gan tie ir vislabāk pazīstami ar savu lomu enerģijas vielmaiņas procesā, ^[1] tie var būt nozīmīgi vēža bioloģijā, piedaloties oglekļa metabolismā ^[2] un tādējādi arī metilēšanas reakcijās un DNS sintēzē.

Šī hipotēze tika pamatota 2015. gadā, kad New England Journal of Medicine publicēja papīru, paziņojot, ka nikotinamīds (B ₃ vitamīna veids, ko sauc arī par niacinamīdu) var samazināt jaunu ne-melanomas ādas vēža līmeni. ^[3]

B vitamīni ir ieguvuši “pretvēža” reputāciju.

Tomēr tas bija tikai viens pētījums, kas parādīja, ka viena veida B ₃ vitamīns varētu samazināt viena tipa ādas vēža sastopamības biežumu; tas neizslēdz iespēju, ka daži B vitamīni varētu pasliktināt vismaz dažu veidu vēzi.

Lai meklētu citus iespējamos savienojumus starp B vitamīnu un vēzi, Dr. Theodore Brasky Ohaias Valsts universitātē sadarbībā ar kolēģiem Freda Hatchinsona vēža pētījumu centrā un Taipejas universitātē veica lielu novērošanas pētījumu. ^[4] Kopš tās publicēšanas ” Journal of Clinical Oncology ” 2017. gadā šis pētījums ir pieņēmis papildināšanas pasauli ar vētru, jo tā saistīja vitamīnus B ₆ un B _12, katrs ar 30-40% palielinātu kopējo plaušu vēža risku vīriešiem.

Pētīsim tuvāk.

Studiju dizains

Lai meklētu iespējamos savienojumus starp B vitamīna papildināšanu un plaušu vēzi, pētnieki analizēja datus no 77 000 dalībnieku VITamīnu un dzīvesveidā (VITAL) paredzamajā kohorta pētījumā. ^[5] Pati pētījums tika izstrādāts, lai meklētu iespējamās saites starp vēža risku un vitamīnu, minerālvielu un ne vitamīnu / nemederīgo piedevu.

Pētnieki izvēlējās koncentrēties uz vitamīniem B ₆ , B ₁₂ un B ₉ , kuriem ir svarīga nozīme vienas oglekļa radīšanā, tādējādi visticamāk ietekmējot kancerogēni. Pētījuma dalībnieki, visi Vašingtonas štata iedzīvotāji 50-76 gadu vecumā pētījuma sākumā tika iedalīti piecās grupās, pamatojoties uz viņu vidējo papildu B vitamīnu dienas devu pēdējo 10 gadu laikā. Pēc tam statistikas metodes tika izmantotas, lai pielāgotos tādiem mulsinošiem faktoriem kā vecums, izglītība, ķermeņa izmērs un plaušu vēža ģimenes anamnēze.

Kādi bija rezultāti?

Kad dati tika sadalīti pa dzimumiem, B6 un B12 kā atsevišķas piedevas vīriešiem (bet ne sievietēm) palielināja plaušu vēža risku par 30-40%.

Vislielākais risks tika novērots vīriešiem ar augstāko vidējo dienas devu B ₆ (> 82 mg / dienā bija saistīta ar 82% lielāku risku) un B12 (> 55 mg / dienā bija saistīta ar 98% lielāku risku) vairāk nekā desmit gadus pirms pētījuma.

Kad dati tika stratificēti ar smēķēšanas statusu, palielināts risks bija saistīts ar smēķēšanu. Smēķētājiem, kuriem bija pievienots liels daudzums B6, bija gandrīz trīs reizes lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi, un tiem, kuriem bija pievienots liels daudzums _B12, bija vairāk nekā trīs reizes lielāks risks. Pētījumā nebija saistību starp papildinājumiem un paaugstinātu risku bijušajiem smēķētājiem vai nesenajiem smēķētājiem. Attiecībā uz nesmēķētājiem, dokumentā ir norādīts, ka “tika izslēgti no smēķēšanas stratificētās analīzes, jo šajā grupā bija mazs dalībnieku skaits ar incidentu plaušu vēzi.”

Pētījums parādīja, ka ilgstoša papildterapija ar B6 vai B12 paaugstināja plaušu vēža risku vīriešiem, kuri strādā dzīvajā smēķē, jo īpaši tiem, kas papildina ar lielu devu vai nu vitamīnu.

Kāds ir mehānisms?

Viena oglekļa ķīmiskajām grupām trūkst stabilitātes, tādēļ procesā, ko sauc par oglekļa metabolismu , tiem jābūt piesaistītiem lielākām molekulām. B6, B9, ^[6] un B12 vitamīniem ir nozīmīga loma oglekļa metabolismā, kas savukārt ir būtiska sastāvdaļa metilēšanas reakcijās un nukleotīdu sintēzē.

Katras jūsu šūnas kodols satur pilnīgu DNS. Jūsu DNS kodē ģenētisko plānu katram olbaltumvielām jūsu ķermenī. Kā tad šūnas saglabā unikālu identitāti? Ar katru lasīšanu veiciet tikai noteiktas jūsu DNS daļas, lai atbilstošajā laikā tiktu ieslēgti tikai attiecīgie gēni.

Šim nolūkam jūsu DNS sekcijas var “iezīmēt” ar metilgrupām, kas aizkavē tuvāko gēnu izpausmi. Šāda veida epigenētiska imprintēšana ir būtiska, lai saglabātu šūnu normālu, veselīgu un labi izturētu. Ja process kļūst neefektīvs, nepareizos gēnus var ieslēgt nepareizi, iespējams, izraisot nekontrolētu šūnu augšanu – pret vēzi.

Tātad, kā liels B ₆ vai B _{12 daudzums} palielina vēža risku? Nesenajā pētījumā par DNS metilēšanu ^[7] mēs varam atrast dažas pazīmes, kas atklāja, ka divu gadu papildināšana ar 400 μg B ₉ un 500 μg B ₁₂ mainīja DNS metilēšanu. Tādējādi Brasky pētījumā novērotais vēža riska pieaugums daļēji varētu būt saistīts ar izmaiņām DNS metilēšanā no ilgtermiņa B vitamīna piedevām.

Vēl viens brīnišķīgs Brasky pētījuma atklājums bija tas, ka vīriešiem tikai palielinājās vēža risks, lietojot B6 vai B12. Sievietes to nedarīja. Mēs zinām, ka androgēni regulē dažus enzīmus, kas piedalās oglekļa metabolismā ^[8], kas var izskaidrot šo atšķirību.

Androgēni un vitamīni B ₆ , B ₉ un B ₁₂ mijiedarbojas, lai spēlētu lomu DNS metilēšanā. Tā kā DNS metilācija daļēji nosaka, kuri gēni tiek aktivizēti (vai ne) jebkurā brīdī, tas varētu izskaidrot saikni starp ilgtermiņa B vitamīna papildināšanu un vīriešu vēža risku.

Ko nozīmē šis pētījums?

Brasky pētījums nebija paredzēts, lai parādītu cēloņsakarību, taču tas atklāja spēcīgu korelāciju starp paaugstinātu plaušu vēža risku un ilgstošas B6 / B ₁₂ papildterapijas, īpaši lielās devās un smēķētāju vidū. B vitamīni var mijiedarboties ar vēža vielmaiņu vairākos veidos; Lai noteiktu precīzus mehānismus darbā, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Pa to laiku mums ir trīs izlaidumi:

Smēķēšana, kā jūs zināt, izraisa plaušu vēzi. Ja jūs smēķējat, apstājieties. Ja jūs nevarat apstāties, ilgākos laika posmos nevajadzīgi papildināt ar B vitamīniem, īpaši, ja esat vīrietis. Ilgtermiņa B vitamīnu papildinājumi, šķiet, palielina vēža risku vīriešiem smēķētājiem, iespējams, pastiprinot kancerogēno stāvokli pirmsvēža šūnās, reaģējot uz kancerogēniem cigarešu dūmos (kas varētu izskaidrot, kāpēc tiek uzskatīti tikai pašreizējie smēķētāji, nevis bijušie vai nesenie smēķētāji).

B vitamīnu ietekme uz nesmēķētājiem joprojām ir neskaidra. Šajā pētījumā paraugu lielumi nekad nesmēķētājiem bija pārāk mazi, lai precīzi novērtētu asociācijas.

Kaut arī novērošanas pētījumos nevar konstatēt cēloņsakarību, šajā pētījumā konstatētie B vitamīnu un vēža risku savstarpējie savienojumi rada būtisku aspektu, proti, ka lielu devu jebkura piedevas ilgtermiņa lietošana potenciāli var mijiedarboties ar jūsu bioķīmiju negaidīti. Pārsniedzot ieteiktās, izmēģinātās pat veselīgāko mikroelementu devas, iespējams, nav nekaitīgas.

Jautājums un atbilde ar Dr. Theodore Brasky, PhD, pētījuma galvenais autors

Kad šis pētījums tika publicēts, tā secinājums, ka B vitamīna piedevas palielināja vēža risku vīriešiem, radīja daudz preses. Bet vai nav zināmas nianses uz šo secinājumu, it īpaši attiecībā uz smēķēšanas ieradumiem? Kādu no galīgajām mājas mājas ziņām var iegūt no datiem?

Nianse ir sava veida centrēta ap vispārējo ideju, ka, tiklīdz jūs sākat sagrūst datus, jūs zaudējat precizitāti. Epidemioloģijā mūsu vislabākie aprēķini ir iegūti no datiem, kas atspoguļo lielāko paraugu lielumu. Mūsu visbiežāk minētā atziņa bija tāda, ka ilgtermiņa, lielas devas papildinājums B6 vitamīna un ilglaicīgas, lielas devas B12 vitamīna pievienošana katrai saista ar plaušu vēža riska divkāršošanos vīriešiem. Tas ir pilnīgi patiess mūsu rezultātu atspoguļojums. Tomēr, kad mēs turpinājām urbt un līdz ar to zaudējām zināmu precizitāti, mēs noskaidrojām, ka šis divkāršais riska pieaugums bija vidēji dažādās vīriešu grupās, no kuriem daži neradīja risku (vīrieši, kuri tajā laikā nekad nav smēķējuši vai smēķējuši sākās pētījums), un daži ar risku palielinājās no trīs līdz četriem (vīrieši, kuri smēķēja laikā, kad sākās pētījums).

Šeit zinātniekam ir divas iespējas. Vai patiesā atrade (a) ir balstīta uz lielāku izlases lielumu ar precīzākiem datiem? – vīriešiem, kas lieto šos piedevas, ir divreiz lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi, kā arī vīrieši, kas neizmanto šos piedevas; vai (b) pamatojoties uz vīriešu apakšgrupām ar mazāk precīziem rezultātiem? – vīriešiem, kas pašlaik smēķē un lieto šos piedevas, ir trīs līdz četras reizes lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi nekā vīriešiem, kas pašlaik smēķē un neizmanto šos piedevas. Uz mani pēdējais ir pēdējais ziņojums.

Papildu deva, biežums un ilgums ir svarīgi no bioloģiskā viedokļa. Kā šie faktori tika ņemti vērā, izstrādājot pētījuma anketu? Kādi bija dažādu veidu (un citu faktoru) izmantošanas un trūkumi, lai identificētu nozīmīgas asociācijas ar plaušu vēža risku?

Vienkārši sakot, mums bija vairākas iespējas. Mēs varam atsevišķi analizēt konkrētā papildinājuma lietošanas biežumu (ti, dienas nedēļā), lietošanas ilgumu (ti, gadu skaitu pēdējo 10 gadu laikā [mūsu aptaujas anketu, kas tika uzdota tikai par pēdējiem 10 lietošanas gadiem]) un visbiežāk lietotā deva vai arī mēs varētu apvienot šos datus.

Atsevišķi analizējot vienu atsevišķu aspektu, no otras puses ietekme tiek noņemta, manuprāt, tā nav ideāla. Apvienojot datus, tiek piedāvātas divas papildu iespējas. Mēs varējām noteikt kopējo devu pēdējo 10 gadu laikā vai vidējo dienas devu pēdējo 10 gadu laikā. Mēs izvēlējāmies šo pēdējo, jo tas ir vieglāk saprotams, un tas ļāva mums salīdzināt riskus ar to, ko varētu sagaidīt uzņemšanai daudzu vitamīnu līmenī, kas tiek ņemti katru dienu par tādu pašu laika periodu.

Tomēr šīs iespējas trūkums, kas, manuprāt, joprojām ir labāks par alternatīvām, ir tas, ka 10 gadu ikdienas devas aprēķins pielīdzina īslaicīgas, lielas devas devas ar ilgstošām, mazāku devu devām. Piemēram, augstākā uzņemšanas kategorija papildus B12 bija> 55 mcg / dienā. Tas ir> 55 mikrogrami, kas katru dienu tiek lietoti vidēji vairāk nekā 10 gadus. Dažiem cilvēkiem tas faktiski var būt par šo daudzumu ik pēc 10 gadiem, bet lielākajā daļā gadījumu tā bija īslaicīga lietošana ar lielākām devām, kas vidēji tika sasniegta līdz šim līmenim.

Tādēļ> 55 μg nav jāinterpretē kā faktiskā deva, kas varētu radīt risku. Patiešām, lielāko daļu B ₁₂ piedevu pārdod daudz, daudz lielāku devu. Standarta tabletes no pudeles pārtikas preču veikalā var saturēt no 500 līdz 2000 mkg, norādot, ka to vajadzētu lietot katru dienu. Tādēļ ir lietderīgi salīdzināt to, ko varētu patērēt no multivitamīna (100% RDA ).

Kaut arī jautājums “Vai B vitamīnu papildinājumi palielina vēža risku?” Ir vienkāršs, no konkrētā pētījuma populācijas iegūstot stabilu atbildi, ir vēl viens jautājums. Epidemiologi, tāpat kā jūs, ir eksperti, kas identificē riska asociācijas lielu pētījumu populācijā. Citā spektra galā, piemēram, mani pamatzinātnieki mēdz izmantot noteiktus eksperimentālos modeļus, lai identificētu svarīgas šūnu / molekulārās kontroles, kas veicina slimības procesus. Vai jūs varētu izteikt komentārus par to, kā epidemioloģiskie pētījumi un fundamentālās zinātnes (ti, pētījumi sols) atbilst biomedicīnas zinātnes plašajam attēlam? Vai jūs jūtaties, ka viņi papildina viens otru?

Labāks zinātnieks nekā es, iespējams, varētu komentēt to ar īstu niansi. Es varu tikai izteikt savu interpretāciju, kas, diemžēl, nav balstīta uz jebkuru pieredzi, kas iegūta no stenda zinātnes. Es atkal pipetējis kaut ko, bet mans tests nedarbojās pareizi. C’est la vie. Aplūkojot plaši dažādās disciplīnās, es varu teikt, ka epidemiologiem un “pamata” zinātniekiem ir nepieciešamas papildu attiecības.

Epidemiologi citē grauzēju pētījumus, jo šajos eksperimentos daudzus mainīgos var kontrolēt. Dzīvnieki ir ļoti līdzīgi ģenētiski, viņi visi baro vienu un to pašu uzturu (ja vien tas nav uztura pētījums), apstrādā tāpat utt. Turklāt mēs varam veikt dažus izmēģinājumus dzīvniekiem, kas tiek uzskatīti par neētiskiem cilvēkiem – grauzēju pakļaušana tabakai piemēram, dūmi. Mēs bieži redzam šo pētījumu rezultātus kā hipotēzi, kas rada, jo galu galā dzīvnieks ir cilvēka modelis . Cilvēkiem patiesībā nav kažokādu vai astes, un mēs esam daudz vairāk ģenētiski atšķirīgi nekā grauzēji, kuru audzē slimību modeļiem. Dažos gadījumos dzīvnieku modeļi ir labāka tuvināšana nekā citi. Pelēm ir izstaroti cikli, nevis menstruālie cikli, tādēļ daži reproduktīvo vēža līdzības šeit ir bojātas fizioloģijā. Līdzīgi peles priekšdziedzera struktūra ir atšķirīga no cilvēka; atkal modeļi. Ideja ir tāda pati attiecībā uz darbu, kas saistīts ar šūnām Petri trauciņās, lai gan kontrasts ir smagāks. No otras puses, no tā, ko es teicu saviem kolēģiem šajās jomās, epidemioloģiskie pētījumi, kas pārsvarā tiek veikti novērošanas veidā, tiek uzskatīti par hipotēzi, kas rada.

Tas, ka mēs visi strādājam kopā, lai sasniegtu vienu un to pašu mērķi, ir tas, kas ir svarīgi. Lai gan mēs noteikti viens otram sniedzam sērgu, epidemiologi novērtē pamatzinātniekus, lai izskaidrotu bioloģiskos mehānismus, un (es pieņemu) pamatzinātnieki novērtē epidemiologus par to atklājumiem, kam vajadzīgs bioloģisks skaidrojums.

Guntis Mihailovs

Ēdieni ar daudz B grupas vitamīniem

Ievietots August 19, 2018 by Guntis Mihailovs

Vai kādreiz esat iedomājies savu dzīvi bez B vitamīna? Zinot vrakmbus, ko izraisa šī organiskā savienojuma neesamība, noteikti būs nepieciešams, lai jūs nekavējoties iekļautu diētu ar vitamīnu B lielu. Bet, pirms jūs zināt par B vitamīna bagātīgo pārtiku, esiet pateicīgi Funkam, kas bija pirmais, kurš atrada šo savienojumu, kam ir liela nozīme jūsu dzīvē.

Jūs nekad nezināt kaut ko vērtību, kamēr tā tevi neaizņems.

Šī frāze attiecas uz lielāko daļu jūsu dzīvē esošo lietu, bet, ja es aicinu jūs saistīt šo citātu ar savu veselību un ķermeni. Pirmā lieta, kas nekavējoties skar jūsu prātu, iespējams, ir īpašs orgāns, kam ir svarīga loma jūsu ķermenī, jo orgānu sistēmu apkopošana ir tas, kas veido organismu.

Lai gan ir taisnība, ka veselīgie orgāni ir ļoti labi nepieciešami pareizai ķermeņa funkcionēšanai, pastāv spēcīga pamats, kas palīdz jūsu orgānu sistēmai darboties nepārtraukti un pēkšņi.

Jūs, bez šaubām, paļaujieties uz pārtikas produktiem par veselīgu un laimīgu izdzīvošanu, bet vai šie pārtikas produkti patiešām var sasniegt to pašu mērķi, ja viņi tiek laupīti no visiem vitamīniem? Absolūti nē!

Pārtika bez vitamīniem? Jūs noteikti izgāžat tos atkritumos, jo vitamīnu klātbūtne, kas ir daži nelieli organiskie savienojumi jūsu pārtikā, ir vissvarīgākais iemesls, kāpēc jūs izdzīvojat pēc pārtikas, lai padarītu veselīgu dzīvesveidu .

Vissvarīgākais no visiem vitamīniem – B vitamīniem

Jūsu ķermenis var sintezēt visus būtiskos elementus, kas nepieciešami jūsu izdzīvošanai, bet vienīgie savienojumi, kurus ķermenis nespēj sintezēt, ir vitamīni. Termins “vitamīns” ir iegūts no latīņu valodas vārda, kur Vita nozīmē dzīvību, un termins “amīns” ir pievienots tam, jo šie savienojumi agrāk tika uzskatīti par amīniem, un līdz ar to arī nosaukums “vitamīns”

Tā kā jūsu ķermenī nav iespēju sintezēt vitamīnus atsevišķi, jums nav citas iespējas, kā vienīgi atsaukties uz dažiem pārtikas produktiem, lai maksimāli izmantotu jūsu dzīvi.

Bet visi vitamīni neattiecas vienam mērķim, tāpēc šie savienojumi ir nošķirti un tiem ir doti dažādi nosaukumi. Tie ir iedalīti divās dažādās grupās, proti, ūdenī šķīstošos vitamīnus un taukos šķīstošos vitamīnus.

Taukos šķīstošie vitamīni. Tie vitamīni, kurus var viegli uzglabāt savos audos vai vitamīnus, kas var izraisīt veselības problēmas, ja tiek patērēts liekos daudzumos, ir pazīstami kā taukos šķīstošie vitamīni

Vitamīni A, E, D, K ir pazīstami kā taukos šķīstošie vitamīni

Ūdenī šķīstošie vitamīni – savienojumi, kas netiek uzglabāti jūsu organismā daudz ilgāk, ir pazīstami kā ūdenī šķīstošie vitamīni. Šādu vitamīnu pārmērīgu daudzumu lietošana nerada nekādu kaitējumu, drīzāk izdalās lieko daudzumu. Tas nekādā veidā netiek glabāts vai uzkrāts jūsu ķermenī.

Vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B7. B9. B12 (B vitamīna komplekss) un C vitamīns ir pazīstami kā ūdenī šķīstošie vitamīni. B-komplekss grupa ir galvenā loma, atbrīvojoties no veselības problēmām, tāpēc jums ir jāzina par vitamīnu B bagātu pārtiku.

Vissvarīgākais no visiem vitamīniem ir B kompleksa grupa, par kuru jums būtībā jāzina. Lai sniegtu jums skaidru izpratni, mēs jums dodam

1) Detalizēta informācija par B vitamīna avotiem, ti, par pārtikas produktiem ar augstu vitamīnu B un B vitamīnu

2) Kas var notikt ar jums, ja jūsu organismā ir trūkums šajā vitamīnā?

Galvenā priekšrocība, ko sniedz zināšanas par B vitamīna ieguvumiem un to pārtikas produktu sarakstu, kuriem ir augsts vitamīna B līmenis, ir tas, ka jums nav jāmeklē šīs tabletes, kas ir B vitamīna piedevas.

Kādi pārtikas produkti ir B vitamīns? – B vitamīna pārtikas produkti kopā ar trūkuma simptomiem

Jūs varat vienkārši atsaukties uz šo rakstu, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kādi pārtikas produkti satur B vitamīnu vai labākos iespējamos B vitamīna avotus. Jūs varat pārbaudīt ar šajā rakstā minētajiem trūkuma simptomiem, lai uzreiz identificētu problēmu, kas atbilst jūsu problēmai, un nekavējoties izveidojiet atbilstošu sarakstu ar visiem B vitamīnu pārtikas produktiem, lai pārsniegtu jūsu problēmu un padarītu sevi par veselīgu un piemērotu .

Jūs varat iekļaut zemāk minētos B vitamīna pārtikas produktus, kas satur arī dažus B vitamīna augļus jūsu diētā, nevis paļaujoties uz B vitamīna piedevām.

B vitamīna kompleksie ieguvumi un to galvenā loma cilvēka organismā

B1 vitamīns (tiamīns)

Koledžas students izstrādā anoreksiju pēc tam, kad viņa mēģina zaudēt svaru, lai ietilptu līgavas māsas kleita.

Anoreksija ir stāvoklis, ko izraisa B1 vitamīna (tiamīna) deficīts, un šis traucējums liek cilvēkiem zaudēt svaru, kas parāda negatīvu ietekmi uz viņu ēšanas paradumiem. Teeni un citi koledžas studenti ir daudz apsēsta ar viņu ēšanas paradumiem, kas liek viņiem zaudēt svaru, tūlīt padarot tos par anoreksijas upuriem.

Jūsu pārtikas produkta ikdienas patēriņš satur ogļhidrātus, un šie ogļhidrāti jāpārvērš enerģijā, ko veic ar vitamīnu B1 vai tiamīnu. Šis vitamīns palīdz nodrošināt nepieciešamo spēku jūsu muskuļiem un pareizu smadzeņu darbību .

Kas notiek uz ķermeņa, ja Jums ir B1 vitamīna deficīts?

Jums var rasties Anoreksija, nepārtraukta sajūta, ka esat noguris un elpas trūkums, slikta muskuļu spēks , nespēja pareizi vizualizēt lietas, slikta koncentrēšanās pakāpe, nespēja pareizi domāt, samazināta sirdsdarbība un emocionālais vājums un ievainojamība.

Tiamīna deficīts var izraisīt Beri Beri, ko var identificēt ar iekaisušām ekstremitātēm un kājām, apetītes zudumu un vispārēju vājumu.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B1

Liesas cūkgaļa
Liellopu gaļa
Zivis.
Sojas piens
Olas
Briseles kāposti
Pākšaugi
Rieksti
Pupiņas
Spirulina
Zirņi
Lēcas
Labība
Apelsīni
Auzas
Sparģeļi
Maize.

B2 vitamīns (riboflavīns)

Tāpat kā ķieģeļi, kas apvienoti kopā formas ēkā, aminoskābes, kas apvienoti formas proteīni

Kamēr ķieģeļu savienošanai ir nepieciešams cements, kopā ar aminoskābēm saistāmi ir nepieciešamas dažādas ķīmiskās saites. Proteīni, kurus lietojat no dažādiem pārtikas avotiem, jāpārvērš aminoskābēs, lai tie būtu viegli uzsūcas, un tas nav iespējams bez riboflavīna lietošanas.

Riboflavīns palīdz paātrināt vielmaiņas procesu un pareizu organisma uzturvielu izmantošanu.

Kas notiek jūsu ķermenī, ja Jums ir B2 vitamīna deficīts?

Ja Jums ir B vitamīna deficīts, Jums var rasties simptomi, piemēram, plaisas mutē, vājums un jutība pret gaismu, ādas bojājumi, sarkano asinsķermenīšu trūkums, vispārējs vājums, nogurums, galvassāpes, depresija, mēles iekaisums un sarkanas acis

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B2

Piens
Olas
Jogurts
Zivis
Liellopu gaļa
Jērs
Cūkgaļa
Visi zaļie lapu dārzeņi
sezama sēklas
Siers
Sēnes
Cālis
sezama sēklas
Ķirbju sēklas
Chia sēklas
Rieksti

Vitamīns B3 (niacīns)

Niacīna deficīts, ko izraisījis Pellagra trīs miljonos cilvēku, no kuriem viens nāves cēlonis!

B3 vitamīns palīdz ogļhidrātu pārvēršanā enerģijā, palīdz uzturēt veselīgus matus un ādu, kontrolē stresa līmeni un palīdz DNS atjaunošanā. Tas palīdz ražot visu veidu makromolekulas, ieskaitot holesterīnu un dažas taukskābes.

Kas notiek Jūsu ķermenī, ja Jums ir B3 vitamīna deficīts?

B3 vitamīna deficīts var izraisīt stāvokli, ko sauc par pellagru un ko var identificēt ar tādiem simptomiem kā dermatīts (identificēts ar izsitumiem uz rokām un ceļa aizmugurē), demenci (atmiņas zudums) un caureju.

B3 vitamīna deficīts izraisa arī galvassāpes, vemšanu, bieţus čūlas mutē, ko parasti sauc par čūlas čūlas , nogurumu un gremošanas traucējumiem

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B3

Liesas cūkgaļa
Vistas (īpaši vistas krūtiņa)
Liellopu gaļa
Turcija
Zivis
Tunzivis
Sēnes
Avokado
Labība
Apelsīni
Saldie kartupeļi
Sparģeļi
Zaļie zirnīši
Brokoļi
Citrusaugļi
Zemesrieksti

B5 vitamīns (pantotēnskābe)

Vai jūs zināt, ka ikdienas kosmētika, ko lieto, satur tajā pantotēnskābi?

Jūsu matu aerosoli, mitrinātāji, aizsarglīdzekļi, sejas kompaktie pulveri un citi tādi kosmētiskie līdzekļi satur pantotēnskābi, lai izārstētu jūsu pūtītes un ādas problēmas.

Pantotēnskābe palīdz veidot sarkano asins šūnu kaulu smadzenēs, kam ir svarīga loma oglekļa dioksīda transportēšanā plaušās. Tas arī palīdz nodrošināt veselīgu neiroloģisko sistēmu un dažādu ar stresu saistītu hormonu veidošanos. Šis vitamīns palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kā arī palīdz saglabāt veselīgu ādu un matus.

Kas notiek Jūsu ķermenī, ja Jums ir B5 vitamīna deficīts?

B5 vitamīna nepietiekamību identificē galvenais kāju sajūta degšanas simptoms. Jūsu ķermenis var būt pakļauts dažādu elpceļu infekcijām, un jūs varat arī izjust vemšanu un vēdera krampjus. Jūs varētu justies aizkaitināmi un cieš no miega traucējumiem . Nogurumu un depresiju var redzēt arī tad, ja Jums ir B5 vitamīna deficīts.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B5

Liellopu gaļa
Vistas (īpaši vistas aknas)
Turcija
Sēnes
Kukurūza
Lēcas
Olas
Avokado
Siers
Saldie kartupeļi
Cūkgaļa
Saulespuķu sēklas
Zivis
Ziedkāposti
Teļa gaļa
Laši
Jogurts

B6 vitamīns (piridoksīns)

Vēlaties labāku miegu? Jums noteikti būs vajadzīga triptofāna!

Piridoksīns palīdz sintezēt triptofānu, kas ir svarīga aminoskābe, kas samazina stresa līmeni un palīdz labāk gulēt.

Piridoksīns ir viens no šādiem vitamīniem, kas palīdz atbrīvot noteiktas ķīmiskas vielas, piemēram, dopamīnu, kas palīdzēs jums saglabāt aktīvo un enerģisko stāvokli un palīdz arī hemoglobīna sintēzē .

B6 vitamīns palīdz arī labā sirds veselībā, pienācīgā smadzeņu darbībā un veselīga gremošanas trakta uzturēšanā.

Kas notiek Jūsu ķermenī, ja Jums ir B6 vitamīna deficīts?

B6 vitamīna deficīts var parādīties trīs galveno slimību formās. Seborrēmisks dermatīts (sarkano un niezošās mēles veidošanos uz ādas), glossīts (mēles iekaisums) un heroze (siekalu uzkrāšanās mutē), kas ir biežāk sastopama pieaugušajiem.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B6

Banāni
Avokado
Liellopu gaļa
Cālis
Turcija
Cūkgaļa
Zivis
Laši
Tunzivis
Saulespuķu sēklas
sezama sēklas
Sausie augļi
Sojas pupas
Maize
Tofū
Biezpiens
Zirnekļi

Vitamīns B7 (biotīns)

Cieš no diabēta? Lietojiet šos biotīns bagātīgos pārtikas produktus, lai pazeminātu asins glikozes līmeni.

Biotīna nepietiekamība indivīdos ir ļoti reti, jo mūsu organisms absorbē biotīnu no dažādiem pārtikas avotiem vienā vai otrā formā. Biotīns palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un veselīgu matu un naglu augšanu. Tas palīdz atrisināt plašu problēmu loku, kas saistītas ar zarnu traktu un pareizu nervu sistēmas darbību.

Biotīns var sadedzināt lieko tauku daudzumu, kas ir uzkrājies ķermenī, tādējādi palīdzot samazināt svaru .

Kas notiek jūsu ķermenī, ja Jums ir biotīna deficīts?

Lai gan biotiīna deficīts ir ļoti reti, tas var būt dzīvībai bīstams un pat dažos gadījumos var izraisīt nāvi. Biotīna deficīts izraisa samazinātu muskuļu spēku, sarkanas acis, krampju lēkmes, nogurums, apetītes zudums, plaisas mutē, ezēma (ādas slimība, kas var izraisīt sarkano un čaumalu ādu), matu izkrišana un anēmija.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B7

Piens
Siers
Olas
Zivis
Spināti
Avokado
Liellopu gaļa
Cālis
Aknas
Nieres
Zemesrieksti
Ogas
Labība
Pākšaugi
Rieksti un graudi
Mandeles
Saulespuķu sēklas

Vitamīns B9 (folāts)

Ja esat grūtniece un gaida bērnu, iekļaujiet šos pārtikas produktus veselīga bērna augšanai!

B9 vitamīns palīdz viegli gremošanu, tāpēc ka apetīte tiek palielināta. B9 vitamīnu ieteicams lietot sievietēm, kas ir grūtnieces, jo tas veicina augļa veselīgu augšanu un attīstību. Galvenā folijskābes funkcija ir tā, ka tā palīdz iznīcināt homocisteīnu, kas ir toksiska viela, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.

Tas palīdz sarkano asins šūnu ražošanā, kā arī palīdz atjaunot DNS un RNS.

Kas notiek Jūsu ķermenī, ja Jums ir folijskābes deficīts?

Folijskābes trūkums var izraisīt nepietiekamu sarkano asins šūnu veidošanos, kas izpaužas kā anēmija. Tas var izraisīt pēkšņus garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību. Cilvēkiem, kas cieš no B9 vitamīna deficīta, var rasties apetītes zudums, vēdera uzpūšanās , kairināts zarnu sindroms, samazināta šķelšanās jauda, pelēki mati un slikta koncentrācija.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B9

Visi zaļie lapu dārzeņi
Citrusaugļi
Ziedkāposti
Burkāni
Bietes
Avokado
Briseles kāposti
Brokoļi
Pupiņas
Pilngraudi
Salāti
Lēcas
Aknas

Vitamīns B12 (kobalamīns)

B12 vitamīna deficīts izraisa multiplās sklerozes – atvienošana starp prātu un ķermeni

Kobalamīns būtiski palīdz stiprināt jūsu kaulus, aizsargā jūsu sirds un smadzeņu veselību, vitamīns b12 arī palīdz veidot DNS, kā arī novērš anēmiju, jo tas palīdz sarkanās eritrocītos vai sarkano asins šūnu sintēzē.

Kas notiek Jūsu ķermenī, ja Jums ir vitamīna B12 deficīts?

Nepietiekams vitamīna B12 daudzums izraisa gaišu ādu, nogurumu un vājumu, dedzinošu sajūtu rokās un kājās, mēles iekaisumu, elpas trūkumu vai reiboni , sliktu redzi, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, galvassāpēm, atmiņas zudumu, depresiju, multiplo sklerozi un postoša anēmija.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B12

Piens
Siers
Liellopu gaļa
Nieres
Jogurts
Olas
Mandeles
Tunzivis
Biezpiens
Garneles
Sals
Cālis
Krabis
Laši
Turcija

B vitamīna kompleksie blakusparādības

B vitamīna ieguvumu maksimāla lietošana, lietojot bagātīgu vitamīnu bagātu pārtiku, neizraisa B vitamīna kompleksu blakusparādību rašanos, bet dažreiz B vitamīna piedevu iekšķīgai lietošanai var rasties nopietnas B vitamīna kompleksās blakusparādības, kas minētas zemāk.

Kuņģa krampji
Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, aizcietējums
Slikta dūša
Ādas problēmas, piemēram, nieze un sarkana āda
Liekie izkārnījumi
Caureja
Bottom Line

Neliels jebkura vitamīna deficīts var izraisīt lielus traucējumus jūsu dzīvē, dažreiz tas var būt letāls, ja to neievēro. Pārbaudiet simptomus un uzziniet šos vitamīna B kompleksos ieguvumus, iekļaujot diētu, kas satur daudz vitamīnu, nevis paļauties uz B vitamīna piedevām

Guntis Mihailovs

B grupas vitamīni enerģijai – alternatīva enerģijas dzērieniem

Ievietots July 23, 2018 by Guntis Mihailovs

Moms ceļā vienmēr meklē ātrus enerģijas vairošanas veidus gan pašiem, gan saviem bērniem. Lai gan lielākā daļa cilvēku automātiski vēršas pie kafijas vai enerģijas dzērienu, ir veselīgākas un dabīgākas iespējas. Daži vitamīni patiesībā ir pazīstami ar spēju atbalstīt ķermeņa dabisko enerģijas ražošanu. Piemēram, daudzi B vitamīni uzskata par “enerģijas vitamīnu”. Tomēr ir vairāki B vitamīni, tāpat kā ir vairāki citi dabīgi savienojumi, kas palielina enerģiju.

Apskatīsim dažas uzturvielas, kas var palīdzēt palielināt enerģiju bez jebkādām pievienotajām ķīmiskajām vielām, kas satur dažus enerģijas dzērienus.

Kādi ir B vitamīni?

Astoņi dažādi B vitamīni veido to, ko sauc par B-kompleksu. B-kompleksie vitamīni ir zināmi pēc to skaita, lai gan tiem katram ir arī tehnisks nosaukums. B vitamīni ir:

Vitamīns B1 (tiamīns)
B2 vitamīns (riboflavīns)
Vitamīns B3 (niacīns)
B5 vitamīns (pantotēnskābe)
Vitamīns B7 (biotīns)
Vitamīns B9 (folāts vai folskābe)
Vitamīns B12 (kobalamīns)

Katram B vitamīnam ir sava funkcija, taču kopumā organisms izmanto B-Complex vitamīnus, lai palīdzētu enerģijas ražošanā. Šie vitamīni palīdz pārveidot pārtiku enerģētikā, īpaši ogļhidrātu. Gremošanu laikā ogļhidrāti, kurus mēs regulāri patērējam mūsu uzturā graudu, pastas, augļu un cietes dārzeņu veidā, tiek sadalīti glikozes formā. Glikoze ir viens no mūsu ķermeņa dabiskajiem enerģijas avotiem, un B vitamīni palīdz šim procesam.

B vitamīni dabiski rodas dažādos pārtikas produktos, un jūs varat saņemt pietiekamu daudzumu, izmantojot veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Pārtikas produkti, kurus, iespējams, jau ēd jūsu ģimene, piemēram, veseli graudi, vistas, olas, rieksti, avokado, lapu zaļumi, brokoļi un tomāti, ir visi B vitamīnu avoti.

Ja jūsu grafiks ne vienmēr ļauj pilnībā pagatavot ēdienus, vai, ja Jums rodas vajadzība pēc enerģijas palielināšanas starp ēdienreizēm, jūs varētu apsvērt B vitamīna papildinājumu. Īpašiem B vitamīniem ir papildinājumi, piemēram, biotīns vai folskābe, bet ir arī B kompleksa piedevas, kas nodrošina visus astoņus.

Citi dabas enerģijas avoti

B vitamīns ir lieliski piemērots enerģijas palielināšanai, vienlaicīgi nodrošinot, ka jūs un jūsu ģimene saņem pietiekami daudz no šīs svarīgās uzturvielas. Daži minerāli, piemēram, kālija un magnija , arī ir labs enerģijas avots. Kālijs jo īpaši palīdz atbrīvot dabisko enerģiju no pārtikas.

Kofeīns

Kad cilvēki domā par enerģijas pastiprinātājiem, viņi parasti domā par kofeīnu. Kofeīns ir dabiska viela, bet tā ir stimulējoša viela. Kofeīns darbojas, aktivizējot jūsu centrālo nervu sistēmu. Savukārt tas palīdz apkarot nogurumu un uzlabo koncentrēšanos un uzmanību.

B vitamīns un citi enerģijas taupīšanas vitamīni nav stimulanti. Daudzas no šīm uzturvielām darbojas, atbalstot jūsu ķermeņa dabisko enerģijas ražošanu. Kofeīns parasti ir vairāk populārs, it īpaši starp cilvēkiem, kas žonglē darbu, ģimeni un visu pārējo, jo tas ir tūlīt iespaidīgs. Kofeīns var iedegties tik 15 minūtes un ilgst sešas stundas.

Tad tur ir “avārijs”, kuru jūs, iespējams, pieredzējāt. Kad kofeīns nēsā, jūs varat justies ļoti noguruši un vēlmi vēl paātrināt, lai jūs pārējo dienu pārceltos. Kofeīns ietekmē ikvienu citādi, taču daži no trūkumiem var būt bezmiegs, nemiers, aizkaitināmība un pat ātra sirdsdarbība.

FDA ierosina, ka vidējā dienas deva kofeīnam ir 300 mg dienā – apmēram divas līdz četras tases kafijas. Kafija ir dabisks kofeīna avots, tāpat kā tējas, piemēram, zaļā tēja un yerba mate. Kofeīns bieži tiek pievienots enerģijas dzērieniem, kurus mēs iegūsim nākamajā sadaļā.

Citi augi un ekstrakti

Kofeīns var būt enerģiju bagātinoša viela, par kuru vispirms domājat, taču ir vairāki citi enerģijas avoti, kurus bieži pievieno tējām, enerģijas dzērieniem un piedevām. Tie ietver:

Ir vienpadsmit šķirnes žeņšeņa augiem. Saknes bieži izmanto kā augu stimulantus, palīdzot samazināt nogurumu un veicināt garīgo skaidrību.
Guarana vai Brazīlijas kakao ir Dienvidamerikas augs, kas satur savienojumu, ko sauc par guaranīnu, kas ir kofeīna radinieks. Viens grams guarānas ir vienāds ar 40 mg kofeīna.
Taurīns ir aminoskābe, kas atbalsta smadzeņu attīstību. Tas ir dabiski atrodams gaļā, jūras veltēs un pienā.

Enerģijas dzērieni: ieguvumi un trūkumi

Enerģijas dzērieni ir kļuvuši ļoti populāri starp cilvēkiem, kuri nepārtraukti pārvietojas: strādājošām mātēm, kurām pusdienlaiks jāpalielina pirms skolēnu uzņemšanas no skolas; vidusskolu sportisti meklē savu spēli; koledžas studenti pirms eksāmena velk visu iesācēju. Saprotams, kāpēc enerģijas dzērieni ir tik daudzi. Bieži vien rezultāti ir tūlītēji. Kaut arī dažreiz enerģijas dzēriens ir labs, atkarībā no tiem var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba.

Atšķirībā no dabiskajiem enerģijas avotiem, kas palielina barības vielas vai pat uztura bagātinātājus, enerģijas dzērieniem bieži ir piedevas, kas jums nav nepieciešamas, piemēram, augsta fruktozes kukurūzas sīrups, mākslīgie garšaugi un konservanti. Šīs sastāvdaļas nav tikai enerģijas dzērieni, bet, ja jums ir labāks veids, kā iegūt savu stimulu, kāpēc ne izmēģināt to?

Varbūt lielākais enerģijas dzērienu trūkums ir iemesls, kāpēc tie sākotnēji var parādīties tik efektīvi: daudzums. Redzi, daudzi enerģijas dzērieni satur dabiskās sastāvdaļas, par ko mēs tikko apspriedām: kofeīnu, guarānu, taurīnu un žeņšeņu. Tas ir daudzums , tomēr tas var radīt uzacu.

Enerģijas dzērieni strādā tik ātri, jo satur ļoti daudz šo sastāvdaļu. Sešās unces tasi kafijas var būt 80 līdz 120 mg kofeīna, bet 12 unces enerģijas dzēriens var saturēt vairāk par 150 mg! Garantija, kas saistīta ar kofeīnu, bieži vien netiek iekļauta kofeīna mērījumos. Un tas ir tikai kofeīns; Enerģijas dzērieni parasti ir pildīti ar lielām daudzām stimulējošām piedevām, ieskaitot dabiskos cukurus, piemēram, saharozi un glikozi. Dažos enerģijas dzērienos ir arī B vitamīni.

Tagad, kad mēs esam pētījuši dažādus veidus, kā iegūt tik ļoti nepieciešamo enerģijas palielinājumu, kas, jūsuprāt, vislabāk ir jūsu ģimenei? Enerģiskajiem dzērieniem, kafijai un tējai ir laba mērenība, taču dabiskie enerģijas avoti vienmēr ir labāki. Iekļaujot uztura bagātinātājus, kas satur enerģiju palielinošus vitamīnus, var būt labs veids, kā atbalstīt ķermeņa enerģijas ražošanu, nevis stimulējošus līdzekļus, kuriem var būt vairāk īstermiņa rezultātu.

Guntis Mihailovs

Lavandas dziedējošais spēks

Ievietots March 5, 2018 by Guntis Mihailovs

Lavanda ir VIŅA VISPĀRĒJĀ LIETOŠAIS, VIRZĪTIE GARŠVIELAS ZINĀTĀ Šodien. To uzskata par Lībiešu ģimenes locekli, kas ietver arī ANGLIJAS, FRANCIJAS, TASMANIJAS UN JUGOSLAVIJAS IZCELSMES AĢENTUS.

Lavandas ziedi jau sen tiek lietoti, lai ārstētu gremošanas problēmas, bezmiegs, trauksme un nemiers. Līdz Pirmajam pasaules karam lavandu lietoja, lai ārstētu un dezinficētu brūces. Gadsimtiem ilgi angļu lauksaimnieki lavandas ziedus ievietos cepurēs, lai novērstu galvassāpes vai sauļošanās. Sievietes novietotu lavandas paciņus savos skapjos un smaržu skapjos, kā arī to lietojot podporī. Slimnīcas izmantoja lavandu kā antiseptisku līdzekli un dezinfekcijas līdzekli, lai sterilizētu virsmas un iekārtas.
Šodien lavandu izmanto daudz tāpat, daudzu tādu pašu iemeslu dēļ. Gan augu ziedus, gan ēteriskās eļļas, kas iegūtas no auga, var izmantot terapeitiskiem nolūkiem.
Saskaņā ar grāmatu “Jauni ārstnieciskie augi”, no ziediem iegūtas ēteriskās eļļas satur vairāk nekā 150 savienojumus. Lavandas ēteriskā eļļa ir viegli un ātri uzsūcas ādā, un tā var tikt konstatēta asinīs pēc 5 minūtēm.
Šodien lavandu visbiežāk izmanto trauksmei, depresijai, garīgajam izsīkumam, bezmiegam, skrambām un brūcēm, gremošanas problēmām, galvassāpēm, ādas problēmām un sieviešu veselības problēmām. Papildus tam, lavandu var izmantot, lai ārstētu nogurumu, siltuma ekspozīciju, drudzi, sāpes un sāpes, pārmērīgu piepūli, reaktīvo reakciju, izsitumus, sastiepumus, saules apdegumus, saules triecienu, sasitumus un apdegumus. To var izmantot arī kā dezinfekcijas līdzekli un kukaiņu atbaidīšanas līdzekli. Lavanda ir antiseptiska, dabiska antibiotika, nomierinošs līdzeklis, detoksikācijas līdzeklis.

Trauksme un depresija.

Lavandas ēteriskajai eļļai ir nomierinoša, nomierinoša un prettravēja iedarbība. Tas var arī palielināt citu relaksantu efektivitāti.

Bezmiegs.

Anglijā Leicesteres universitātē veiktais pētījums parādīja, ka lavandas ēteriskās eļļas izmantošana ir tikpat efektīva, kā veicināt labu miegu kā tradicionālos medikamentus. Faktiski daudzas Lielbritānijas slimnīcas saviem pacientiem piedāvā lavandas spilvenus, lai palīdzētu bezmiegs.

Skrambas un brūces.

Lavandas ēteriskajai eļļai ir ļoti spēcīgas antiseptiskas īpašības. Pielietojot to brūcēm, var ne tikai palielināt šūnu augšanu, izraisot brūces ātrāku dziedināšanu, bet arī samazina rētu izskatu. Eļļas pretmikrobu iedarbība aizsargā no infekcijām skrāpējumus un brūces, ļaujot tām dziedēt.

Gremošanas problēmas.

Lavandu ir arī apstiprinājusi Vācijas komisija E, lai ārstētu visa veida kuņģa un gremošanas traucējumus. Tas nomierina gremošanas trakta oderi un veicina žults sekrēciju, kas palīdz organismam sagremot taukus. Papildus tam, lavanda var arī atvieglot gāzes spiedienu un aizcietējumus.

Galvassāpes.

Masāžas lavandas eļļa uz tempļiem, kaklu un pieri var atbrīvot kakla un galvas spriedzi un veicināt relaksāciju, tādējādi atbrīvojot dažādus galvassāpes. Tie ietver arī vispārējās galvassāpes, kuņģa galvassāpes, nervu galvassāpes, sinusa un spriedzes galvassāpes.

Ādas problēmas.

Masāžējot lavandas eļļu ādā, to var izmantot, lai ārstētu vairākas ādas problēmas, piemēram, pūtītes, apdegumus, sausu ādu, ekzēmu, niezošu ādu, sauļošanās, seboreju un ādas iekaisumu.

Sieviešu veselības problēmas.

Grūtniecībai lavanda var palīdzēt mīlēties un mazināt meteorisms un gremošanas traucējumus. Tas var mazināt striju un rētu izskatu. Tas var mazināt krampjus, tūsku, izsmelšanu, infekciju, krūšu abscesus un pēcdzemdību depresiju. Britu pētnieku pētījums par lavandu liecina, ka, izmantojot lavandas eļļu grūtniecības un dzemdību laikā, var palīdzēt mazināt sāpes vēderā un veicināt ātru atjaunošanos.
Vai nu pievienojot lavandu vannai vai masējot to ādā, lavanda var palīdzēt mazināt pirmsmenstruālo sindromu un menstruāciju krampjus. Tas ir efektīvs, palīdzot ārstēt hlamīdiju, iegurņa iekaisuma slimību, sāpes vēderā, maksts infekcijas, iekaisušas maksts audus, vaginīts, cistīts, Raynauds slimība, krūšu abscesi un dzemdes kakla vēzis. Ja tiek ārstēta ar radiāciju jebkāda veida dzemdes kakla vai dzemdes vēža ārstēšanai, lavandas eļļa var novērst un samazināt apstarošanas apdegumus.
Lavandas lietošana ir bezgalīga. Lavanda ir obligāta visām mājām, jo tā ir nomierinoša, antibiotikas, antiseptiska, dezinfekcijas, pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības. Tas ir piemērots, lai ārstētu vai palīdzētu ārstēt vairākas veselības problēmas. Lavandu sajaucot ar ūdeni, to var izsmidzināt uz virsmām un lietot kā sadzīves dezinfekcijas līdzekli, un, pieliekot to uz ādas, var atturēt kukaiņus.

Guntis Mihailovs

Tendences dizainā

Ievietots February 15, 2018 by Guntis Mihailovs

Kad 2017. gads beigsies (kur notika gads?), Mēs sākam cerēt uz tendencēm, kas diktēs 2018. gadu. Mēs jau runājām par UX un UI dizainu un personalizētajiem T-krekliem, tāpēc tagad ir laiks pāriet uz grafisko dizainu .

Vai tūkstošgadu rozā vēl 2018. gadā valdīs augstāko? Apskatīsim un redzēsim?

Saglabājiet to ģeometriski

Tagad ģeometriskā dizaina izstrāde notiek spēcīgi, un mūsu prognozes ir tādas, ka tas turpināsies 2018. gadā, bet ar nelielām izmaiņām. Tā vietā, lai redzētu tik daudz kāršu un daudzstūru, mēs sāksim redzēt vienmērīgākus, vairāk “viļņainus” dizainus, ja vien vēlaties.
Kā veidot dizainu. Turpmākais ir lielisks grafikas dizaina ģeometrijas piemērs. Tas ir plakāts, ko iesniedza Courtney Windham Winter In-House Design Awards balva, un kategorija bija Izglītība.

Krāsojiet to ar baltām krāsām

Mūsu prognozes ir tādas, ka mēs redzēsim vairāk spēcīgu krāsu, piemēram, Ķiršu tomātu un Lime Punch (mēs jau redzam, kā to paredzējuši interjera dizains un mode), un mazāk Millennial Pink, par kuru mēs visi varam vienoties par to, ka tā ir bijusi.
Via sievietes rakstiet par komiksu. Blade Runner 2049 plakātā mēs redzam ne tikai ļoti spilgtu sarkanu, bet to arī pretstata intensīvi zilā krāsā, veidojot ļoti spēcīgu vizuālo.

Dubultā ekspozīcija joprojām ir spēcīga

Dubultā ekspozīcija, kas ir populāra albumu vākos un filmu plakātos, ir ļoti labi izskatīgs gala rezultāts, un tas pārsteidzoši nav tik grūti izvilinām.
Via Colossal. Pateicoties dubultā ekspozīcijai, mākslinieks Andreas Lie varēja attēlot vilku un dzīvotni, uz kuru viņš dzīvo vienā un tajā pašā attēlā.

Tipogrāfija tieši priekšpusē

Pateicoties informācijas saturam tiešsaistē, dizaineri ir spiesti atrast jaunus veidus, kā pievērst cilvēku uzmanību, un vienkāršākais ir vienkārši padarīt tipogrāfiju dizainparauga galveno varoni. 2018. gadā fonti būs tikai lielāki, spilgtāki un drosmīgāki. Daži no vispopulārākajiem veidiem tiks rakstīti ar roku, ģeometriski un 3D. Nemaz nerunājot, ka ir tendence padarīt tās atsaucīgas, un Google fonti kļūs tikai populāri.
Via Andija Smita ilustrators. Šī fotogrāfiju manipulācija ar ilustratoru Andiju Smitimu ir lielisks piemērs tam, kā tipogrāfija tiek pievērsta uzmanību.

Nekautrējieties ar apgriešanu

Grūti izvilkt, bet gala rezultāts var būt ļoti pievilcīgs, ja tas tiek izdarīts pareizi. Apgriešana ir maiga, jo tikai tik daudz var noņemt, pirms ziņa kļūst nelasāma. Tomēr tas ir unikāls ziņojuma piegādes veids.
Šis attēls ir lielisks piemērs tam, kā augkopība izdarīta pareizi. Kaut arī ir daži no vārdu trūkstošajiem, mēs joprojām varam lasīt diezgan labi “oktobris”.

Animācija visur

Vienkārši sakot, attēls ar kustību vienmēr ir pievilcīgāks nekā statisks. Flash animācijas, kas izmantotas, lai pārvaldītu internetu, tas bija, kamēr viedtālruņi un planšetdatori (kas nebija saderīgi ar Flash) sāka kļūt populāri lietotāju vidū. Bet, pateicoties citu veidu programmatūras celšanai, animācijas atkal sāka pacelties.
Veidojot kādu apbrīnojamu animāciju modeļu dizainā, iepazīstieties ar radošo studiju aģentūras The-Artery mājaslapu.

Izmantojiet krāsu pārejām

Daudzi prognozēja, ka pēc tam, kad Instagram pārveidoja savu logotipu, tas sāks panākt, un viņi nav nepareizi. Tas ir vienkārši izdarāms un izskatās labi, tāpēc mēs prognozējam, ka tā drīzumā nenāks nekur citur.
Via Behance. Dizaineris Thomas Porostocky izveidoja šo infografiju, izmantojot krāsu pāreju, lai ilustrētu informācijas virzību.

Zīmēt ar roku

Atbildot uz auksto ģeometrisko iebrukumu, mēs redzējām roku zīmējumu ilustrāciju skaita palielināšanos visā grafikas dizaina pasaulē, un ne tikai fotogrāfijas, kas tiek aizstātas ar ilustrācijām, fonti tiek arī roku zīmēti.
Izmantojot grāmatnīcu. 2017. gada romāna “Vēsture ir viss, kas tev ir pa kreisi ME”, dizainers apvienojis dzīvus ilustrācijas ar fontu, lai apmainītos ar ideju par kustīgu okeānu.

Atkārto minimālismu

Minimālisms nav nekas jauns, tas ir bijis dizaineru komforta zona kādu laiku, bet 2018.gadā tas nāk atpakaļ ar vērpjot. Mēs redzēsim vairāk “drosmīgu” minimālismu, kuru nebaidīsies no detaļām vai siltām krāsām.
Via Levine / Leavitt. Adele Eiropas ceļojuma laikā dizaina studija La Boca izveidoja ierobežotu izdevumu ekrānattēlu plakātus katrai pilsētai, kurā dziedātājs gatavojas izpildīt. Lai gan dizains ir minimālisma ietekmē art deco, viņi izmanto siltās krāsas, piemēram, rozā un sarkanā krāsā.

Izmantojiet “Cinemagraphs”, lai pastāstītu stāstus

Tie ir GIF, un atšķirība ir tā, ka jūs nezināt, no kurienes tie sākas vai kur viņi beidzas. Būtībā nav iespējams uzzināt, kas ir pirmais un pēdējais attēls, izveidojot bezgalīgu cilpu. Viņi parasti arī parasti ir tikai neliela kustība. Daži cilvēki dod priekšroku sinonīmiem par regulāriem gifiem, jo tie ir vairāk “eleganti” un ir vieglāk apskatīt.

Guntis Mihailovs

Kas ir jāievēro veidojot dizainu?

Ievietots January 31, 2018 by Guntis Mihailovs

No funkcionalitātes un izskata līdz navigācijai un kodēšanas integritātei daudz tiek radīta pievilcīga, lietotājam draudzīga vietne. Tā arī nebeidzas. Web izstrādātājiem un dizaineriem jāstrādā kopā, lai izveidotu tīmekļa vietnes, kuras izvietos meklētājprogrammas, iesaistīsies klientiem un veicinās reklāmguvumus. Kāds! Tas ir liels spiediens. Par laimi, šādi 24 padomi palīdzēs jums izveidot unikālu lietotāja pieredzi, kas rosina skatītājus kļūt par lojāliem zīmola atbalstītājiem.

Domēna un uzņēmēja izvēle

Lielie domēnu nosaukumi (aplūkojiet Google un Yahoo divus) teikt tik daudz, sakot tik maz. Papildus tam, ka ir neaizmirstams, domēna vārdam ir precīzi jāatspoguļo jūsu zīmola balss, un ir gandrīz neiespējami kļūdaini uzrakstīt. Jūsu zīmola pareizā vārda noteikšana ir izšķiroša nozīme, jo domēna nosaukumā apvienojot SEO, vienkāršas pareizrakstības un zīmola identitātes kombināciju, rodas lielāka iespēja atrast meklētājprogrammas rezultātus. Vienkārši sakot, uzņēmumi, kuriem ir viegli piekļūt tiešsaistē, saņem vairāk klientu.

Salīdzinot hostinga paketes, ir svarīgi apsvērt sava vietnes un uzņēmējdarbības būtību. Vai vietne būs multivides bagātināta ar daudzām bildēm, videoklipiem un prezentācijām? Vai jums ir iekšējs tehniskais atbalsts vai jums ir nepieciešams uzticams, atsaucīgs atbalsts no jūsu hostinga pakalpojumu sniedzēja? Apsveriet arī to datplūsmas apjomu, ko saņemsit jūsu vietne. Vai hostinga uzņēmums piedāvā pielāgojamus risinājumus? Kādas rezerves, drošības un papildu funkcijas tiek piedāvātas? Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas neaizmirstiet izpētīt pārskatus par uzņēmuma sniegumu sociālo mediju un trešo pušu vietnēs.

Tīrs dizains

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāpatur prātā tīmekļa vietņu izstrādes procesā, ir izveidot tīru, pievilcīgu dizainu. Kvalitatīva dizains ir pievilcīgs un viegli lasāms ar intuitīvu navigāciju. Vissvarīgākais ir tas, ka tīrs dizains palīdz skatītājiem koncentrēties uz jūsu zīmola un satura vērtību, nevis atturēt grafiku un lielu teksta apjomu. Bieži klienti asociē mājas lapas dizainu ar kādas konkrētas sabiedrības vai produkta kvalitāti. Tādēļ tīrs dizains ir būtisks, lai nodrošinātu pozitīvu lietotāju pieredzi, kas mudina klientus atgriezties.

Efektīva krāsu shēma

Krāsu shēmas ir svarīgākas par klientiem. Dažādas krāsas spēj izraisīt emocionālas reakcijas, piemēram, mieru, laimi vai neapmierinātību. Ja runa ir par krāsu izmantošanu jūsu vietnes dizainā, ir svarīgi ņemt vērā jūsu uzņēmuma nišu, mērķauditoriju, zīmolu un krāsu teorijas elementus. Kādas krāsas jūsu mērķauditorija atbildēs? Ja jūsu krāsu shēma ir līdzīga jūsu logotipam un zīmolam, vai tas ir milzīgs vai patīkami apskatīt? Vai jūs mēģināt izplatīt savu zīmola balsi ar spilgtu un spunkīgu apelsīnu vai profesionālu, nomierinošu zilu? Neatkarīgi no jūsu izvēles, pavadot laiku, lai izpētītu vislabākās krāsu iespējas, apmeklētājiem būs labs iespaids.

Funkcionalitāte

Domājot par funkcionalitāti, ir jāapsver daži jautājumi. Proti, vai tīmekļa vietne ir funkcionāla burtiskā nozīmē? Vai ir problēmas ar ielādi vai šķeltas saites? Vai vietnes drošības līdzekļi ir piemēroti jūsu uzņēmuma vajadzībām? Papildus šiem operatīvajiem jautājumiem ir svarīgi, lai no jūsu lietotāja viedokļa jūsu vietnes funkcijas tiktu skatītas. Vai jūsu vietnes saskares formas, aptaujas un klientu atsauksmju sadaļas darbojas pareizi? Viens vai visi no šiem funkcionālajiem jautājumiem var mudināt klientu pamest vietni.

Navigācija

Ja vietne ir mulsinoša un ir grūti orientēties, jūsu klienti var atstāt un nekad neatgriezties. Lai palielinātu savas vietnes navigācijas efektivitāti un pievilcību, veiciet padziļinātu vietnes pārskatīšanu tā, it kā jūs esat jauns apmeklētājs. Ievērojiet navigācijas plūsmas, kas ir jēgas, un tās, kas to nedara. Viens veids, kā uzlabot apmeklētāja spēju ērti pārvietoties uz jūsu vietni (un palīdzēt meklētājprogrammās pārmeklēt jūsu vietni), ir pievienot vietnes karti. Turklāt vienkāršota navigācija, novēršot nevajadzīgas vai nepietiekamas lapas, var samazināt ielādes laiku, vienlaikus uzlabojot jūsu zīmola tiešsaistes klātbūtnes kvalitāti.

Integrācija ar sociālo mediju

Integrācija ar sociālo mediju vairs nav novitāte – tā ir prasība. Tā kā tehnoloģijas padara informācijas apmaiņu ērtāku, uzņēmumiem, kam trūkst sociālo mediju integrācijas, neizmanto priekšrocības, ko pielīdzina mūsdienu reklāmdevēja informācijai. Sociālie mediji nodrošina vietu, kurā klienti var reklamēt savu zīmolu, sniegt atsauksmes un apmainīties ar informāciju par jūsu uzņēmuma jaunākajām ziņām. Rakstiskais un vizuālais saturs, tostarp produktu attēli un firmas videomateriāli, tiek viegli izplatīts tādās platformās kā Facebook, Twitter, Pinterest un LinkedIn, pievienojot vietnes sociālās koplietošanas pogas.

Guntis Mihailovs

Rūpes par Taviem zobiem!

Ievietots January 27, 2018 by Guntis Mihailovs

Es šodien gribēju ar jums sarunāties par zobiem un zobu aprūpi. Es tiešām neesmu tāds, kurš kādā personā atzīmē zobus kā pirmā lieta, un es neesmu vislabākais un regulārākais zobārsta apmeklētājs. Es negribētu teikt, ka es viņu nobijies, bet droši ir teikt, ka man nav īpaši patīk iet tur. Mani zobi nav perfekti, bet, tā kā esmu patiešām baudījis produktus savā pašreizējā kārtībā, es vienkārši tos dalīties ar jums.

Nākamais produkts ir ļoti svarīgs arī veseliem zobiem, un tas ir labs zobu pasta. Esmu arī izmēģinājis dažas dabīgas zobu pastu ar fluorīdu un lielākoties tās, kuras es atradu mūsu aptiekās un dažādos veselības veikalos. Es nopirku diezgan daudzas Himalaju Neem un granātābolu zobu pastas, tās ir labas, un jūs tos varat atrast Dm’s. Viena no tām, kas man vēl ir vannas istaba skapī, un, šķiet, nevar atbrīvoties, ir no Weleda. Neiesakiet tos. Abi ir pieejami Dm. Mana jaunākā apsēstība ir tā, ko esmu pieminējis savā iepriekšējā amatā – Davids Premium Natural Zobu pastu. Tas ir svaigs un salds, labi pārklāts un izgatavots no pārstrādājama metāla iepakojuma. Tas ir patiešām jauks produkts.

Es parasti nekomplicē ar eļļu, kuru lietoju, un vienkārši lietoju neapstrādātu neapstrādātu, nerafinētu organisko kokosriekstu eļļu, bet pēdējā eļļa, ko es izmantoju, bija 100% organiska zobu eļļa veselīgai smaržai un zobiem * no Austrijas firmas Pure Skin Food. Tas ir balstīts uz sezama sēklu eļļu, un tajā ietilpst arī olīveļļa, melna ķimele, kaļķakmens un rozmarīna ekstrakts un parfums, kas izgatavots no organiskajām ēteriskajām eļļām. Lai arī tajā ir parfums, eļļai nav spēcīga un spēcīga ēterisko eļļu smarža. Gluži pretēji, es smaku melnā ķimeņa un sezama eļļas, kas sajaukta ar citrusaugļiem. Man patiešām patika šī eļļa, tas garšoja daudz svaigāku nekā kokosriekstu eļļa. Bet ne tik svaigi, it kā tas būtu, ja jūs izmantotu eļļu ar piparmētru. Galu galā, eļļa veica ļoti labu darbu, un man patika to izmantot.

Ja jūs neievēroat ideju par eļļas vilkšanu, kas jums patiešām vajadzētu dot tai iet (jā, vispirms jūs varat piedzīvot dažus gagging, bet jūs pierodat pie tā un pēc rezultātiem jūs galu galā mīlat to), vismaz zobu suku pirmā lieta no rīta, lai jūs neietekmē šo šķebinošās baktērijas. Papildus tam es arī ieteiku jauku mouthwash vai Brushing Rinse, tāpat kā Essential Oxygen. Es atradu šo produktu iHerb un es patiešām patika to. Tas satur 1% pārtikas šķiras ūdeņraža peroksīdu, dejonizētu attīrītu ūdeni, organisko Aloe Vera un piparmētru, āboliņa, citrona, eikalipta, kanēļa un rozmarīna organiskās ēteriskās eļļas. Garšo ļoti jauks un svaigs.

Pēdējais, ko es gribu pieminēt, ir mēles skrāpis. Es parasti vienkārši nokasē manu mēli ar manu zobu suku, es domāju, ka es nopirku plastmasas mēles skrāpis tikai vienu reizi, bet es patiešām esmu domājis iegādāties nerūsējošā tērauda. Man vēl ir jāatrod kāds un jāmeklē to tiešsaistē, tādēļ, ja jums ir kādi ieteikumi, mani piespiedīs.

Šeit jums tas ir, tie ir produkti, kurus katru dienu vai vismaz dažas dienas nedēļā lietoju zobiem un zobu aprūpei. Ceru, ka jums tā patika un turpina smaidīt.

Guntis Mihailovs